4种方法提男性高睾酮分泌

1、大重量训练

大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，取得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。

2、保持公道的有氧锻炼

很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你其实不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。

3、增加蛋白质的摄入

你可能早就知道，蛋白质的摄取可以保持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或鸡蛋来补充蛋白质可以更好的保持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采取饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

4、增加脂肪摄入

这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是依然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应当为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。另外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食品中。